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ENTRENAMIENTO PERSONAL GRNAOLLERS

Ejercicios básicos: imprescindibles para ganar volumen

Ejercicios básicos: imprescindibles para ganar volumen:

Si estás intentando desarrollar masa muscular o  volver más grandes determinados músculos del cuerpo, un buen consejo es echar mano a los ejercicios básicos, pues son imprescindibles para ganar volumen. Llamamos ejercicios básicos a aquellos que no sólo requieren el trabajo de uno o dos músculos sino a los movimientos que involucran un gran número de músculos durante su ejecución.
Así, ejercicios básicos como la sentadilla, el peso muerto, las dominadas, el press de banca, entre otros, son imprescindibles para ganar volumen, porque al implicar un esfuerzo importante de la musculatura de nuestro cuerpo, imponen un estímulo superior para que el organismo se adapte al entrenamiento.
Por esta misma razón, favorecen la ganancia de masa muscular y el crecimiento de forma más rápida, y permiten ganar fuerza para ejecutar otros ejercicios específicos para determinados músculos.
Por otro lado, los ejercicios básicos no sólo trabajan un grupo muscular grande sino otros músculos pequeños o auxiliares, por ejemplo, el press de banca que solicita pectorales también trabaja de manera secundaria tríceps.
Además, los ejercicios básicos al involucrar a un número mayor de músculos simultáneamente, permite utilizar una carga superior o un peso mayor para su realización, lo cual sin duda representa un estímulo mayor y más intensidad, que favorece el crecimiento.
Si bien no debes dejar de trabajar bíceps u otros músculos con ejercicios específicos, si quieres sólo desarrollar este músculo del brazo, también es imprescindible para ganar volumen echar mano a ejercicios básicos que te ayudan a incrementar la masa muscular total y así, a poder dar más en movimientos para músculos particulares.
Imagen | Jason.lengstorf

La miostatina, su bloqueo y efecto en grasa y masa muscular

La miostatina, su bloqueo y efecto en grasa y masa muscular:

El nombre de miostatina no resulta familiar a todo el mundo. Se trata de un factor de crecimiento metabólico de la familia de las proteínas cuya función principal es la inhibición del crecimiento muscular.
El bloqueo de esta hormona desencadena un gran aumento en la masa muscular, principalmente cuando existe un estimulo que lo desencadene como el entrenamiento con pesas. Pero además, la miostatina también influye en el nivel de grasa corporal.
Tanto es así, que en los últimos años han aparecido en medios de comunicación niños pequeños con una fuerza y una musculatura desproporcionadas, como Liam Hoekstra y Richard sandrak, haciendo pensar a la gente que sus padres serían los artífices de tal resultado mediante un exhaustivo y poco ético entrenamiento. Pero nada más lejos de la realidad, se trata de niños con una enfermedad congénita que bloquea la miostatina y permite un crecimiento anómalo de la masa muscular y una reducción considerable de la grasa corporal.
En este estudio con roedores publicado en diabetología se descubrió que inhibiendo la miostatina mediante farmacología el nivel de grasa corporal disminuía. El bloqueo de esta hormona incrementó la degradación y consumo de de la grasa corporal así como también la activación de los genes que controlan la actividad de la grasa parda o marrón, promoviendo este tipo de grasa.
La grasa parda o marrón es un tejido que convierte la energía en calor en vez de almacenarse como grasa, lo que se conoce como termogénesis. Este consumo de energía para aumentar la tempertura corporal se debe entre otras cosas a la alta concentración de mitocondrías en este tipo de células.
Actualmente se ha probado eficazmente en roedores y la idea es poder implantarlo en humanos. Este tipo de estudios contribuyen al desarrollo de fármacos que tienen como objetivo la miostatina pudiendo servir para el tratamiento de la obesidad, entre otras patologías.
Referencia I Diabetologia, publicado online, 17 Septiembre, 2011.
Imagen I ines saraiva

ENTRENAMIENTO PERDIDA DE PESO GRANOLLERS

Fitness en la red (XLVI)

Fitness en la red (XLVI):

Llegamos a final de Agosto con más calor que otra cosa pero no pueden faltar los enlaces de fitness en la red. Esta semana no movemos entre etapas ciclistas, primer triatlón, comprar zapatillas y galletas con buena composición nutricional.

• Ahora que estamos en plena Vuelta ciclista a España, en my best challengue no explican como en ciclismo no siempre gana el más fuerte, hay que tener muchas cosas en cuenta.
• Lo de comprar unas zapatillas para correr es un mundo, hay montones de modelos y muchísimas tiendas. En llegarunning nos da unos consejos para saber dónde comprar en función de lo que buscamos.
• No sé en vuestro caso, pero en mi entorno comienzan a proliferar los embarazos de amigos y familiares. Una de las incógnitas de los futuros padres es qué puede comer una embarazada, tal y como nos explican en noscuidamos.
• Si estás pensando debutar en un triatlón, los chicos de Eurotri nos dan una lista con cosas que no debemos olvidar en nuestra primera carrera.
• Uno de mis vicios nutricionales es mirar la ficha nutricional de los alimentos. En el blog de dietética de el dietista nos informan de unas galletas con una composición nutricional muy equilibrada.
• En Alemania son conscientes del problema sanitario que supone el exceso de azúcares en la dieta. En lo que dice la ciencia para adelgazar se hace un resumen de las nuevas recomendaciones: lo importante es la calidad de los hidratos, hay que reducir los refrescos azucarados y aumentar la fibra de vegetales y frutas.

La obesidad y otros factores aceleran pérdidas cognitivas

La obesidad y otros factores aceleran pérdidas cognitivas:

La obesidad, unida a factores como presión arterial alta y otros factores de riesgo, como alteraciones metabólicas, provocan en ciertos casos una disminución más rápida en sus capacidades cognitivas.
Un estudio publicado en la revista de la Academia Americana de Neurología afirma que la obesidad, unida a otros factores, puede producir una aceleración de la pérdida de habilidades cognitivas.
En el estudio participaron 6401 personas con una media de edad de 50 años. A lo largo de 10 años se fueron midiendo diversas capacidades. Entre otras pruebas, se realizaron tests de memoria y habilidades cognitivas.
El resultado fue que las personas con obesidad que además tenían alteraciones metabólicas perdieron en mayor medida capacidades cognitivas, obteniendo peores resultados que los sujetos sin obesidad ni alteraciones metabólicas.
Serán necesarios mayores estudios para establecer más factores y cómo estos influyen en las pruebas de rendimiento. No obstante, el estudio nos recuerda un poco a aquello de “mente sana en cuerpo sano”, y es que cuidar la salud del organismo también influye en gran medida en mantener una buena función cognitiva.
Fuente | Europapress
Imagen | FBellon

Alimentarse a invervalos regulares es bueno para adelgazar

Alimentarse a invervalos regulares es bueno para adelgazar:

Una investigación publicada en el Journal of Adolescent Health ha obtenido como resultados que comer a intervalos regulares permite a los adolescentes mantenerse más delgados, incluso sin hacer ejercicio físico.
Al parecer, estos investigadores señalan que los adolescentes que comen más de cuatro comidas al día y se alimentan a intervalos regulares mantienen más fácilmente un peso saludable.
La noticia también señala que más del 25% de los adolescentes españoles presentan sobrepeso u obesidad, con los riesgos a medio y largo plazo que esto tiene para la salud, por no mencionar el aumento del gasto sanitario en el tratamiento de las patologías crónicas derivadas.
El estudio señala que el comer a intervalos regulares (una dieta saludable, se entiende) haciendo más de cuatro comidas al día ayuda a mantener un peso saludable, incluso si no se hace ejercicio. Lógicamente esto no quiere que se recomiende controlar la dieta sin hacer ejercicio. Es más, la noticia añade que el ejercicio habitual en la infancia y adolescencia es una medida protectora para enfermedades crónicas, por ejemplo problemas cardiovasculares y diabetes.
En cuanto al desayuno, que sabemos que tiene sus defensores y detractores (entrenamientos basados en ayuno) decir que el estudio encontró el desayuno de gran importancia en estos adolescentes. Sobre todo se aprecia su utilidad en los adolescentes que no hacen ejercicio, mostrando más cantidad de grasa acumulada aquellos que se saltan el desayuno.
Para terminar, señalar que en el estudio de los chicos solo un 18,5% no hacía ningún tipo de deporte o ejercicio físico, siendo este porcentaje del 48,5% en chicas. En Vitonica sabemos que hay una gran comunidad de deportistas de todas las edades y sin importar el sexo, por eso os animo a que sigamos contagiando buenos hábitos de dieta, ejercicio y estilo de vida a las personas de nuestro entorno, tanto niños como adultos.
Fuente | tendencias21.net
Imagen | moriza

ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN

Una báscula que envía tu electrocardiograma al médico

Una báscula que envía tu electrocardiograma al médico:

Ingenieros de la Universidad Politécnica de Cataluña (UPC) han desarrollado una báscula con la que, además de mostrar el peso de la persona, se recogen datos mediante diferentes sensores, permitiendo enviar el electrocardiograma al médico.
Es una nueva aplicación con la que se busca el que se puedan realizar revisiones de ciertos datos del individuo desde casa, ya que la báscula actúa enviando directamente la información del electrocardiograma al médico, en la distancia.
La tecnología y la telemedicina avanzan, consiguiendo cada vez más aplicaciones para instrumentos que ya son cotidianos. Ya tenemos básculas que miden parámetros como cantidad de grasa y músculo, o que almacenan los datos o los sincronizan con nuestro ordenador o teléfono móvil.
Este desarrollo de la UPC tiene el objetivo de aportar soluciones sencillas para mejorar la calidad de vida y de asistencia a personas mayores o enfermos crónicos. Es una forma muy fácil de registrar parámetros, para luego enviarlos al médico.
Con este tipo de inventos, que esperemos que sigan avanzando y se lancen de forma masiva, y no se queden en simples experimentos, se podrá conseguir un mejor control del estado de salud de personas con limitaciones de movilidad, o problemas crónicos que requieran monitorización con bastante frecuencia.
Con este tipo de dispositivos, esta tarea se puede hacer desde el hogar, con lo que la comodidad es máxima, y probablemente se producirá un aumento de los controles, ya que el tiempo o la distancia no supondrán impedimento.
En Vitonica | Báscula
Imagen | Alan Cleaver

Media hora diaria de ejercicio alarga la vida

Media hora diaria de ejercicio alarga la vida:

La Fundación Española del Corazón (FEC) recomienda 30 minutos de ejercicio diario para mejorar la esperanza de vida. Este consejo se basa en los resultados de diferentes estudios, con lo que se siguen sumando evidencias de lo útil que es el ejercicio como herramienta para aumentar la esperanza de vida de forma cualitativa y cuantitativa, así como reducir el gasto sanitario.
Uno de de estos estudios, que cita el artículo que comenta la noticia, incluía a 337 personas mayores de 80 años. Los resultados revelaron que el ejercicio físico alarga la vida en unos 5 años, o al menos así se obtuvo en el estudio que cita.
Otros estudios similares, comparando personas mayores activas con sedentarias, también obtuvo como resultado que la actividad física mejora la esperanza de vida, pero también la calidad, ayudando a mejorar sintomatología crónica y a que la persona mantenga independencia y capacidades por más tiempo.

Ejercicios recomendados

Como siempre, si lo que buscamos es actividad saludable, el ejercicio moderado, incluso leve, resulta beneficioso.Lo importante es la constancia: practicar unos 30 minutos al día, contando no solo el tiempo que dediquemos a caminar como ejercicio, sino subir y bajar escaleras, desplazarse andando o en bicicleta en lugar de en coche o en autobús, etc.
Otras recomendaciones van en la línea de fraccionar el ejercicio, puesto que, a intensidades bajas, es tan beneficioso 30 minutos de ejercicio en un día que tres fracciones de diez minutos. Eso sí, hablamos de salud, no de gran mejora de la condición física.
En definitiva, más y más estudios que avalan la idea de que el ejercicio físico (caminar, nadar, montar en bicilcleta bailar, jugar al golf, jugar a la petanca, grupos de gimnasia para personas mayores…) es saludable para todas las personas, y que debe estar incluido de forma habitual en nuestras actividades diarias.
Imagen | Hans Van Rjinberk
Fuente | jubilacionypension.com
En Vitonica | Correr unas dos horas semanales nos regala 6 años de vida

¿Qué gadget deportivo consideras importante para entrenar? La pregunta de la semana

¿Qué gadget deportivo consideras importante para entrenar? La pregunta de la semana:

Como la mayoría de los Vitónicos, seguro a diario entrenas utilizando para ello, diferentes objetos o equipamiento, pero hoy nos volvemos más tecnológicos y te planteamos la pregunta de la semana al respecto:

¿Qué gadget deportivo consideras importante para entrenar?

En la sección Vitónica Respuestas esperamos compartas tu opinión.
Personalmente, aunque considero que podemos entrenar sin gadget ni objeto alguno, creo que es de gran importancia un reproductor de música deportivo, que resista la humedad del sudor, que permanezca muchas horas con nosotros y sobre todo, que nos ofrezca música de calidad para obtener un empujón extra al momento de movernos.
Cuéntanos en Vitónica Respuestas, qué gadget deportivo consideras tú importante para entrenar.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué prueba o reto deportivo recomendarías?

La pregunta de la semana pasada nos planteaba nombrar qué reto o prueba deportiva recomendaríamos, y entre las respuestas más valoradas destaca la de Juancamina:

Yo recomendaría una media maratón. Para mí fue un reto fantástico la primera vez y me permitió mucha experiencia para seguir repitiendo esta distancia con mayor solvencia. Ahora me propongo para el 2013 los 42 k que me suenan imposibles pero con entrenamiento parejo creo que voy a poder. Yo me inclino por estos retos porque son de mucho esfuerzo en el tiempo. Implica mucho entrenamiento, persistencia, voluntad, paciencia, conocimiento de lo que ocurre, asistir a un gym para vacunarse contra lesiones…es un reto grande! Abrazo Juanca.

Y también la respuesta de Pepuri:

Un triatlón.

En Vitónica Respuestas | ¿Qué gadget deportivo consideras importante para entrenar?

Estreñimiento

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